[...] wszystkich, zakładam ten temat bo nie chcę w swoim dzienniku robić zamieszania, a więc od razu do sedna. Jestem na redukcji na protokole IF trenuję na czczo, i nie wiem jaki trening byłby lepszy, może jak osoby trzecie mi doradzą w końcu się zdecyduję Wariant 1 PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ SIŁOWY KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 5 serii 5 [...]
[...] w tym jedna to AWF (więc spora część zajęć jest fizyczna). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trochę tego jest, więc rozpisałam szczegółowo poniżej Staż treningowy: 12 lat karate, w tym 4 na poważnie, rok muay thai i kick box, potem ok. 2 lata siłownia, joga, rower, bieganie, fitnessy, teraz dochodzi kravka – wszystko po [...]
[...] ( czyli od 3 do 10 tygodnia na omce ) pol tabsa arimidex'u e2d. Od pierwszego szoota propa i npp ( czyli od 5 stycznia 2009 roku ) nastapi zmiana diety na TKD. Proteiny i lipidy beda dokladnie te same, tylko usune cukrowce po prostu z diety. Wtedy rowniez zmienie trening na bardziej rzezbiacy Co myslicie Drodzy Forumowicze o tej rozpisce?
[...] kiszone jarzyny jak: ogorki, kapusta itd. podobno sa bardzo zdrowe. Obiad Gotowany lub duszony. Unikac smazenia i grillowania. Co sadzicie o takiej diecie w polaczeniu z treningiem? Mam bardzo duza motywacje do treningu i zaczecia stoswania diety, jest to moj nowy cel w zyciu i latwo sie nie poddam :) Narazie kolacja pozostaje bez zmian. [...]
[...] Od lipca chcę wejść na dietę CKD, chciałbym na tej diecie dopalić zbędny BF, początkowe spalanie już mam za sobą. Poniżej przedstawiam obliczenia, pomiary plus dieta i trening. Co do "ładowania" mam pytanie czy tam nie ma żadnych ograniczeń- czy jednak jak na luzie będę wrzucał owsiankę, ziemniaki i kasze to będzie okej? Czy koniecznie [...]
Witam, szukając inspiracji do nowego treningu, wczoraj natknęłam się na propozycję Noworocznego wyzwania. Bardzo spodobał mi się trening, oraz idea wspólnego działania- dlatego też postanowiłam się przyłączyć, ale oczywiście POZA konkursem. Mam nadzieję, że nie macie nic przeciwko temu :) Na początek się przedstawię, i wstawię nieco skróconą [...]
[...] nastąpił dzieś w lutym 2003 (po odnalezieniu sfd). http://www.sfd.pl/temat44652/ W każdym razie, po wskazówkach zrobiłem 3 miesiące ACT na rozgrzewkę. Następnie był trening na masę: http://www.sfd.pl/temat93397/ Potem przez wakacje Cykl Kompromisów by Michail, (mało systematycznie). A od września Trening Cykliczny - grupa VI. CEL Zdaje [...]
[...] chudniesz : chudnę w miarę równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 miesięcy stopniowo zwiększam swoją aktywność. Aktualnie ćwiczę 3-4 w tygodniu trening Ewy Chodakowskiej, Jillian, Mel B Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso +dodatki, makarony, kasze. Co jako przekąskę [...]
[...] trzymam - nie wyliczam wszystkiego, jednak w każdym posiłku zjadam białko w ilości ok. 30 g, węglowodany złożone,5 posiłków, dużo węgli na śniadanie, mało tłuszczy przed treningiem etc. Wydaje mi się, że wyczułem swój organizm na tyle, że z dietą nie mam problemu i na "czuja" wiem ile jeść, aby gwarantować organizmowi odpowiednią ilość [...]
[...] (moja rozgrzewka trwa 10minut + 10 minut około moje rozciąganie) Obawiam się tego że może być za mało ciężaru żeby zbudować TYM RAZEM pokaźną muskulaturę, a aktualny trening kalisteniki(z elemenatmi gimnastyki ale bez statyki) jest naprawdę ciężki ale nie jest to chyba odpowiednie do budowania mięśni. Nie chce też do końca z niej [...]
Witam! Moim celem jest masa. Waga:69kg, Wzrost:178cm Ćwiczyłem od stycznia do sierpnia tego roku. Używałem tylko kreatyny. Byłem zmuszony przerwać trening do grudnia. Teraz ćwiczę na sucho. Od 20 stycznia zamierzam trenować z użyciem poniższych odżywek. Kupiłem Universal Micronized Creatine 400g, L-glutamine extreme 1400 (400 kapsułek)TREC, [...]
[...] Należy do głównych antyoksydantów (patrz też rozdz. "Wolne rodniki"). Jest naturalnym składnikiem błon biologicznych (komórkowych, mitochondrialnych). Podczas intensywnych treningów wzrasta ilość wolnych rodników. Substancje te zmieniają m. in. właściwości błon biologicznych i może dojść do przenikania do wnętrza komórki związków szkodliwych, [...]
[...] czy biegając. Byłam w miarę pogodzona ze swoim wyglądem aż do marca tego roku. Uświadomiłam sobie, że źle się czuję w swoim ciele i akurat wtedy dotarły do mnie wieści o treningu Chodakowskiej więc stwierdziłam, że i tak jem te 1500 dziennie, dlatego jak poćwiczę do tego, to wreszcie schudnę. Wtedy też się zmierzyłam: szyja 31cm biust 96cm [...]
Witam własnie przymierzam sie do cyklu masowego który chcem zaczac dopiero w pazdzierniku ale zbieram juz powoli osprzęt i wole byc z góry juz przygotowany . Myslałem nad srodkami typu : Boldabolon , Tesc Enan, Cypio , sustanon, Deca, Trenabol. W sumie nie mam pomysłu na dobry cykl i liczyłem na was. Napewno chciałbym umiesic w nim boldabolon , [...]
[...] powinien być wypity w ciągu 8 godz. Stosowanie: Przygotowany napój można spożywać przed wysiłkiem, w jego trakcie, jak również po jego zakończeniu. W okresie poprzedzającym trening napój, najlepiej przyjmować w ilości 200 ml, 20 min przed podjęciem pracy mięśniowej. W trakcie wysiłku (jeżeli wysiłek trwa krócej niż 60 min) preparat należy [...]
Fajny wywiad Quintona (video) http://www.cbs2.com/video/[email protected] Grzeczny jak nigdy :) Może dlatego, że gadał z kobietą. Bardziej dla ludzi, którzy nie są dobrze zorientowani w MMA, ale fajnie się słucha. Trochę wypowiedzi z wywiadu: O dzieciństwie: "Nie mieszkałem w raczej w getcie, ale jetem dzieckiem ulicy." "Starsze dzieciaki [...]
[...] siatkarski: 15 sek. • Trzymanie sztangi nad karkiem w połowie ruchu (25 sek.): sztanga 20 kg • Nie pełna pompka z talerzem na plecach (20 sek.): ciężar 5 kg to jest mój trening na sile. Wiem ze powinny być większe ciężary ale niestety wiecej ich nie posiadm:( używam takich suplementów jak: HMB REVOLUTION z TREC, CM3 TREC, AAKG TREC, [...]
Witam. Trochę się rozpiszę, może pomoże to ułożyć plan treningowy. Dodatkowo proszę o korektę wszelkich głupot które siedzą mi w głowie i czego robić się nie powinno a jednak je robię :) Od prawie roku ćwiczę kalistenikę bez żadnego konkretnego planu treningowego.Co prawda wyglądam lepiej ale mam słabą progresję(powtórzenia/trudniejsze warianty [...]
DT pixie:) - Noworoczne wyzwanie
